MoscowMap.ru 23 октября 2023
С приходом осени, вместе с падающими листьями и холодными ветрами, многие из нас могут почувствовать осеннее уныние и снижение настроения. Это явление, известное как осенняя хандра или сезонное аффективное расстройство, может оказать влияние на наше физическое и эмоциональное состояние. Давайте разберемся, откуда берется осенняя хандра, какие симптомы она проявляет и что можно предпринять, чтобы не попасть в ее ловушку.
Осеннее бодрствование и депрессия
Современный образ жизни подвергает нас множеству стрессов и вызывает тревожные расстройства. Неудивительно, что депрессия стала распространенным явлением. В 2021 году Россия заняла четвертое место среди всех стран мира по проценту людей, страдающих депрессией. По мере приближения осени, уровень депрессии и тревожности может увеличиваться.
Осень: сезон хандры
Почему именно осенью мы ощущаем уныние и хандру? Это объясняется несколькими факторами. Во-первых, уменьшается световой день, а температурный режим меняется, что влияет на наш биологический ритм. Во-вторых, в осенний период ухудшается эпидемиологическая обстановка, что связано с распространением гриппа и других инфекционных заболеваний. Эти факторы могут вызывать стресс, а стресс, в свою очередь, может стать одной из главных причин снижения настроения, апатии и, в некоторых случаях, депрессии.
Симптомы осенней хандры
Симптомы осенней хандры могут включать:
- Изменения в настроении.
- Преждевременную и необъяснимую усталость.
- Повышенную раздражительность.
- Сонливость и тревожность.
- Чрезмерный сон (гиперсомнию).
- Переедание и увеличение веса.
- Социальную изоляцию.
Эти признаки могут ощущаться как сонливость, подавленность, вялость и заторможенность. Осеннее уныние может начинаться в середине сентября и усиливаться по мере того, как дни становятся короче и погода менее приятной.
Избегаем осенней хандры: советы и методы
Чтобы избежать осенней хандры и снижения настроения, обратите внимание на следующие советы:
- Заботьтесь о своем теле и душе. Питание должно быть разнообразным и богатым витаминами. Следите за своим режимом дня.
- Практикуйте физическую активность. Прогулки на свежем воздухе могут помочь в борьбе с осенней хандрой.
- Светотерапия может быть эффективным методом для борьбы с сезонным аффективным расстройством.
- Занимайтесь спортом, так как физическая активность способствует улучшению психоэмоционального состояния.
- Если вы замечаете, что симптомы хандры продолжаются и мешают вашей повседневной жизни, обратитесь к специалисту.
Чувство осенней хандры — это нормальная реакция на изменения в окружающей среде и биоритме организма. Однако, следуя простым советам, вы можете справиться с этим состоянием и наслаждаться осенью во всей ее красе.
Когда нужно обращаться к специалисту?
Важно отметить, что хандра имеет сезонный характер и обычно не продолжается длительное время. Эта временность и сезонность выделяют хандру среди более серьезных форм депрессии, которые могут быть затяжными и требовать более интенсивного лечения. Для более точного определения, насколько ваше эмоциональное состояние соответствует норме, существует тест Бека .
Тест Бека представляет собой специальный опросник, разработанный для оценки уровня депрессии у человека. Этот тест состоит из нескольких вопросов, ответы на которые позволяют определить, насколько сильно развилось депрессивное состояние. Если ваши ответы на вопросы теста Бека показывают высокие показатели, это может свидетельствовать о наличии более серьезной депрессии.
Однако важно понимать, что диагноз "депрессия" может быть поставлен только врачом-психиатром, и тест Бека служит скорее для предварительной оценки собственного состояния. Если у вас возникают серьезные сомнения или ваши симптомы ухудшаются, не стесняйтесь обратиться к специалисту для более детального обследования и консультации.
Три признака депрессии
Депрессия характеризуется тремя основными признаками:
- Сниженное настроение: это постоянная подавленность и отсутствие интереса к жизни. Человек может чувствовать, что радость и удовлетворение исчезли из его жизни.
- Замедление мышления: депрессия может сопровождаться затруднениями с концентрацией, снижением скорости мышления и "стеклянным" взглядом.
- Заторможенность в движениях: это выражается в медленных движениях и разговорах, а также в нежелании двигаться и делать что-либо активное.
Лечение депрессии
В случае депрессии, которая не связана с сезонными колебаниями настроения, существует два основных направления лечения: психотерапевтическое и психофармакологическое. Психотерапия может включать различные методы, включая EMDR (по последним исследованиям, проведенным под руководством Арни Хофманна в Германии, метод EMDR -Eye Movement Desensitization and Reprocessing считается наиболее эффективным методом лечения депрессии, этот метод использует билинейное движение глаз, которое помогает обработать негативные эмоции и воспоминания, связанные с депрессией) , когнитивно-поведенческую терапию и др. Психиатры могут назначать антидепрессанты последнего поколения в тяжелых случаях депрессии. В некоторых случаях, эти два метода могут быть совмещены для достижения наилучшего результата.
Если осенняя хандра затягивается, и вы не можете справиться самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Помните, что профессиональная помощь может значительно улучшить ваше психоэмоциональное состояние и помочь вам наслаждаться жизнью вне зависимости от сезона.