MoscowMap.ru 07 июля 2025
Москва летом бывает настолько жаркой, что прогулка по улицам превращается в испытание выносливости. Высокие температуры могут стать причиной плохого самочувствия, снижения работоспособности и даже привести к серьезным последствиям для здоровья. Однако существует ряд простых рекомендаций, следуя которым, можно облегчить себе жизнь и минимизировать негативное воздействие жары.
Пейте больше воды
Организм теряет много жидкости в условиях высокой температуры воздуха. Поэтому важно поддерживать водный баланс. Пейте чистую воду небольшими порциями каждые полчаса–час. Избегайте сладких газированных напитков и алкоголя, поскольку они способствуют обезвоживанию организма.
Одевайтесь правильно
Одежда должна быть легкой, свободной и выполненной из натуральных тканей. Отдавайте предпочтение светлым тонам, так как темные цвета поглощают тепло сильнее. Головной убор также необходим, особенно если приходится находиться длительное время на солнце.
Ограничьте пребывание на улице в пиковые часы
Максимальная активность солнца наблюдается примерно с 11 утра до 16 часов вечера. Если есть возможность, лучше избегать прогулок в этот период. Но если такая необходимость возникает, старайтесь держаться тенистых мест и пользоваться солнцезащитными средствами.
Проветривайте помещение ночью
Проветривать квартиру лучше поздно вечером или ранним утром, открыв окна настежь. Днем же держать форточки закрытыми, чтобы горячий воздух не проникал внутрь помещения. Кондиционер станет вашим верным помощником в борьбе с жарой, однако помните о регулярной чистке фильтров и умеренном охлаждении.
Увлажняйте кожу
Высокая температура способствует усиленному потоотделению, что негативно сказывается на состоянии кожи. Регулярное увлажнение лица и тела позволит избежать сухости и раздражения. Можно воспользоваться термальной водой или специальными спреями.
Ешьте легкую пищу
В жаркий сезон рекомендуется отказаться от тяжелой еды вроде мяса и жирной пищи. Предпочитайте овощи, фрукты, кисломолочные продукты и рыбу. Они легче усваиваются организмом и содержат меньше калорий.
Следование данным советам значительно облегчит переносимость высоких температур и сохранит ваше здоровье в течение всего лета.