MoscowMap.ru статья из архива
Многие женщины во время беременности боятся набрать лишний вес и располнеть. Этому способствует как необходимое усиленное питание для нормального развития ребенка, так и забота со стороны родных и знакомых.
Чтобы оставаться уверенной в себе и спокойно переносить беременность, постарайтесь последовать нескольким простым советам.
В первую очередь употребляйте больше овощей и фруктов, нежирных или маложирных молочных продуктов. На завтраки готовьте себе каши, особенно гречневую и овсяную. На обед - куриные грудки, парная рыба, нежирные супы, тушеные овощи. Вместо сахара употребляйте сухофрукты. Все эти продукты содержат в себе витамины и микроэлементы, которые благотворно влияют на развитие ребенка.
Ни в коем случае не употребляйте алкогольные и газированные напитки - только соки, компоты и чай. На время забудьте о чипсах, соусах и острых блюдах, вызывающих аппетит. Торты и мороженое - не для вас!
Еженедельно проверяйте вес - прибавка в весе должна быть в пределах 300-500 грамм. Раз в месяц измеряйте обхват бедер (5 см над коленом) и рук (5 см над локтем). В течение всей беременности эти параметры не должны увеличиваться больше, чем на 2 см. Если вы выходите из этой нормы в большую сторону - проанализируйте свое питание и проконсультируйтесь с гинекологом.
Много ходите и гуляйте - это самая доступная физкультура в вашем положении. Можно записаться в бассейн и походить в фитнес-центр, но перед этим тоже посоветуйтесь с врачом.
Если все же не получается удерживать вес в желаемых пределах, Вы можете обзвонить роддомы Москвы, выбрать наиболее подходящий, и лечь на сохранение. В стационарных условиях под постоянным присмотром врачей можно своевременно выявлять возможные текущие патологии, мешающие нормальному протеканию беременности, и устранять их.
Еще один вопрос, который мучает беременных женщин - как похудеть после родов?
Полезно есть вместе с малышом, не реже 4 - 5 раз в день, маленькими порциями. В таком случае у вас, как и у ребенка вырабатывается режим питания и не накапливаются лишние килограммы.
Кормление грудью способствует более быстрому сокращению матки и ее возвращению в дородовое состояние. В результате возврат к вашим обычным параметрам происходит быстрее.
Правильное питание также способствует быстрому похудению. В принципе послеродовая диета почти не отличается от той, что была во время беременности.
Занимайтесь физкультурой и спортом сами, и гимнастикой с малышом. Часто ходите на прогулки на воздухе. И еще очень важно психологически настроить себя и поверить, что вам удастся вернуться к прежним параметрам.
Контактная информация, адрес сайта, время работы, как добраться